Як допомогти вашій дитині відірватися від екрану без істерик.

The levels of anxiety and other mental health difficulties children are experiencing is at an all time high.  This is frequently linked to the increasingly digital world we live in, and especially smart phones. Parents of children and teens speak to me about the struggles they have getting their child away from their devices.  They are worried about how compulsively their children seem to seek out screen time.

Рівень тривожності та інших проблем з ментальним здоров’ям, які переживають діти, є надзвичайно високим. Це часто пов’зано з тим, що світ, в якому ми живемо, стає все більш цифровим, і особливо це стосується мобільних телефонів. Батьки дітей і підлітків розповідають мені про труднощі, з якими вони стикаються, намагаючись відірвати своїх дітей від пристроїв. Вони стурбовані тим, наскільки нав’язливо їхні діти прагнуть проводити час біля екрану.

Parents are worried because of a range of negative consequences :

Батьки хвилюються через низку негативних наслідків:

• Disengagement from other opportunities to play and be with family members
• Відсторонення від інших можливостей для гри та спілкування з родиною

 

• Feeling irritable, angry or moody when screen time ends
• Відчуття роздратованості, гніву або поганого настрою після закінчення часу користування екраном

 

• Difficulty making friends in real life
• Труднощі з пошуком друзів у реальному житті

 

• Feeling stress or anxiety and using screens to soothe
• Відчуття стресу або тривоги і використання екранів для заспокоєння

 

• Hard to get homework done when tech is so much more interesting
• Важко виконувати домашні завдання, коли технології набагато цікавіші

 

• Getting to bed late and losing sleep due to evening screen activities
• Лягати спати пізно і недосипати внаслідок вечірніх розваг перед екраном

Parents are trying to support children to have a healthy digital life.  This is something their own parents and teachers didn’t contend with.

Батьки намагаються допомогти дітям вести здорове цифрове життя. Це те, з чим не стикалися їхні власні батьки та вчителі.

Let’s start by acknowledging that the tech industry has invested heavily in trying to capturing and keeping our attention. We are all vulnerable to that draw which can distract us from other interests.  Despite this most of us would not give up screen use completely.  Instead we try and make informed decisions about what healthy use is.

Давайте почнемо з визнання того, що індустрія технологій інвестувала значні кошти у спроби привернути та утримати нашу увагу. Ми всі вразливі до цієї принади, яка може відволікати нас від інших інтересів. Незважаючи на це, більшість з нас не відмовилися б повністю від використання екрану. Натомість ми намагаємося приймати обґрунтовані рішення щодо того, що є здоровим використанням.

Compulsive use of screens, regardless of the consequences, can be a sign of addiction and is what many parents fear.  It can be helpful to slow down and think about the reasons why children are craving screen time.

Надмірне використання екранів, незважаючи на наслідки, може бути ознакою залежності, і це те, чого бояться багато батьків. Може бути корисно пригальмувати і замислитися над причинами, чому діти прагнуть проводити час біля екрану.

What are the positives with screen use?

Які позитивні сторони використання екранів?

As with all behaviours children display there will be an underlying need that screen time is meeting.  Many of the children we support at Beacon Family Services find social relationships and communication tricky.  This may be because of early relational trauma, sensory overwhelm or neurodivergence.

Як і в будь-якій поведінці, що демонструють діти, потреба, яку задовольняє час, проведений за екраном, є досить суттєвою. Багато дітей, яких ми підтримуємо в Beacon Family Services, вважають соціальні відносини та спілкування складними. Це може бути пов’язано з ранньою сімейною травмою, сенсорним перевантаженням або нейродивергенцією.

“Screens can offer overwhelmed children some much needed respite and recovery time”

«Екрани можуть дати перевантаженим дітям такий необхідний відпочинок і час для відновлення».

Many of us will enjoy browsing something of interest. Or maybe we prefer to get lost in a good book or a box set.  Understanding that children may be looking for respite can help parents respond with nurturing and necessary support for quiet and downtime.

Багато з нас любить переглядати щось цікаве. Або, можливо, ми воліємо зануритися в хорошу книгу чи серіал. Розуміння того, що діти можуть шукати перерви, може допомогти батькам відреагувати на це турботою та необхідною підтримкою щодо тиші та відпочинку.

During the Covid pandemic one of my children played a lot of Minecraft with known friends.  They built worlds together and had a great time playing in a way they couldn’t any other way.   It really opened my eyes to how children who find socialising with peers hard could have different experiences gaming.  You can learn more about the benefits (and risks) of online gaming in this NSPCC blog.

Під час пандемії Covid один із моїх дітей багато грав в Minecraft зі своїми друзями. Вони будували світи разом і чудово проводили час, граючи так, як не могли б у звичайному житті. Це дало мені можливість побачити як діти, яким важко спілкуватися з однолітками, можуть отримати інший досвід гри. Ви можете дізнатися більше про переваги (і ризики) онлайн-ігор у NSPCC блозі.

Talk to your child about what they are enjoying and why.  This can really help you understand their world and connect.  If you haven’t read A Boy Made of Blocks its all about a father and son connecting through Minecraft.  I definitely recommend it.

Поговоріть зі своєю дитиною про те, що їй подобається і чому. Це дійсно може допомогти вам зрозуміти її світ і налагодити зв’язок. Якщо ви не читали книгу «Хлопчик, зроблений із кубиків» про батька і сина, які спілкуються за допомогою Minecraft, то я вам однозначно рекомендую її.

Being good at something can really boost self-esteem.  Many of the online games our children play take skill.  Their hand eye co-ordination, problem solving, attention and memory skills are all being used.  Getting alongside them and playing with them or asking them about it can really help you gain insight into what they are enjoying and how it is helping them master skills.  There are some great games reviews here.  Overcooked has been a big favourite across the ages in my house.

Вміння робити щось дуже добре може значно підвищити самооцінку. Багато онлайн-ігор, в які грають наші діти, вимагають навичок. Вони задіюють координацію рук і очей, здатність вирішувати проблеми, увагу та пам’ять. Якщо ви будете поруч з дитиною, пограєте з нею або розпитаєте її про гру, це допоможе вам дійсно зрозуміти, що їй подобається і як це допомагає розвивати її навички. Тут є кілька чудових оглядів ігор. У моєму домі впродовж багатьох років улюбленою грою була гра Overcooked.

My own children loved to watch gamers on YouTube.  I noticed this was like learning any sport where watching the top athletes professional skills can be completely engrossing to fans.  When you want to be really good at something watching someone who has mastered the skill is an important way to improve.

Мої власні діти любили спостерігати за геймерами на YouTube. Я помітила, що це схоже на вивчення будь-якого виду спорту, де спостереження за професійними навичками накращих спортсменів може повністю захопити вболівальників. Якщо ви справді хочете щось робити добре, спостереження за тими, хто опанував цю майстерність, є важливим способом вдосконалення.

So, how do I help them turn off the screen?

Отже, як допомогти їм вимкнути екран?

If we are really enjoying any activity in can be hard to transition away from it.  If this is because we were enjoying switching off from other demands or we are engrossed in an interest its especially hard.

Якщо ми справді отримуємо задоволення від якоїсь діяльності, нам може бути важко від неї відмовитися. Якщо це відбувається тому, що ми отримували задоволення, відключаючись від інших потреб, або ми поглинуті інтересом, то це особливо важко.

Allow time for transition. Children need to mentally prepare. Agree a break of a few minutes half way through the screen time and then give them a 10 minute and 5 minute warning. You can set alarms. This all helps children who are playing games or browsing apps designed to be immersive to stay connected to time.

Дайте час на перехідний період. Діти повинні морально підготуватися. Домовтеся про перерву на кілька хвилин у середині екранного часу, а потім попередьте їх про це за 10 хвилин і 5 хвилин. Ви можете встановити будильник. Все це допомагає дітям, які грають ігри або переглядають застосунки, призначені для того, щоб захоплювати дитину, залишатися на зв’язку з часом.

Get them to show you what they have been doing as you close down. This helps them reconnect.

Попросіть їх показати вам, чим вони займалися, коли ви закриваєте пристрій. Це допомагає їм відновити зв’язок.

If your child has a tendency to regularly push for more time ‘just to finish off ‘ you can use the natural consequence of reducing the next days screen time. This helps them learn to manage their time.

Якщо ваша дитина має схильність регулярно просити про більше часу, щоб «просто закінчити», ви можете використати звичайні наслідки цього, зменшуючи час, проведений за екраном наступного дня. Це допомагає їм вчитися керувати своїм часом.

Try our lumin&us app.

Based on Stephen Porges’ Polygaval Theory and play therapy, this app can improve wellbeing by ‘prescribing’ the right type of play at the right time.  You can pick games using the screen that help you reconnect off the screen.  Using the SCAN button helps parents and carers to work out which state – safe, struggling or drowning – their children are in based on their feelings, behaviours and physical response to a situation. There is also a SCAN for adults with helpful tips and tools to support, soothe and calm parents and carers experiencing stress.

Спрообуйте наш застосунок lumin&us.

Заснований на Полівагальній теорії Стівена Порджеса і ігровій терапії, цей застосунок може покращити самопочуття, «приписуючи» правильний тип гри в правильний час. Використовуючи екран, ви можете вибрати ігри, які допоможуть вам відновити зв’язок поза ним. Кнопка СКАНУВАННЯ допомагає батькам та опікунам визначити, в якому стані – безпеки, боротьби чи занепаду – перебувають їхні діти, орієнтуючись на їхні почуття, поведінку та фізичну реакцію на ситуацію. Існує також кнопка СКАНУВАННЯ для дорослих з корисними порадами та інструментами для підтримки, заспокоєння та розслаблення батьків та опікунів, які переживають стрес.

Charlotte Jenkins is the founder and a director of Beacon Family Services. She is an experienced social worker supporting children and families therapeutically using Theraplay and Dyadic Developmental Psychotherapy.  She is also trained in Sensory Attachment Intervention which focuses on helping children and parents coregulate their nervous systems to build their relationships.

Шукайте lumin&us в App Store чи Google Play, щоб завантажити безкоштовно.

Шарлотта Дженкінс – засновниця та директорка Beacon Family Services. Вона є досвідченим соціальним працівником, який надає терапевтичну підтримку дітям та сім’ям, використовуючи терапевтичну гру та діадичну розвиткову психотерапію. Вона також пройшла підготовку в області сенсорного втручання для розвитку прив’зування, що фокусується на допомозі дітям і батькам у регуляції нервової системи для побудови їхніх стосунків.