سنګه ګولای شو ماشوم ته کمک وکرو تر سو پرته له کوم جنجال د سګرین نه لری شی.

The levels of anxiety and other mental health difficulties children are experiencing is at an all time high.  This is frequently linked to the increasingly digital world we live in, and especially smart phones. Parents of children and teens speak to me about the struggles they have getting their child away from their devices.  They are worried about how compulsively their children seem to seek out screen time.

د اضطراب او نورو رواني روغتیا ستونزو کچې چې ماشومان ورسره مخ دي، په تاریخ کې تر ټولو لوړې دي. دا اکثره د هغه ډیجیټل نړۍ سره تړاو لري چې موږ پکې ژوند کوو، او په ځانګړې توګه سمارټ فونونه. د ماشومانو او ځوانانو والدین له ما سره د دې ستونزو په اړه خبرې کوي چې څنګه خپل ماشوم له خپلو وسایلو لرې کړي. دوی د دې په اړه اندیښمن دي چې څنګه د دوی ماشومان د سکرین وخت ترلاسه کولو لپاره هڅه کوي.

Parents are worried because of a range of negative consequences

مور او پلار د یو لړ منفی پایلو له امله اندیښمن دی

Disengagement from other opportunities to play and be with family members

د نورو فرصتونو څخه د لوبې کولو او د کورنۍ د غړو سره اوسیدل.

Feeling irritable, angry or moody when screen time ends

کله چې د سکرین وخت پای ته رسیږی نو عصبانی کیږی، غوسه یا مزاجی احساس کوی.

Difficulty making friends in real life

په حقیقی ژوند کې د ملګرو پیدا کولو ستونزه

Feeling stress or anxiety and using screens to soothe

د فشار یا اندېښنې احساس کول او د تسکین لپاره د سکرین کارول

Hard to get homework done when tech is so much more interesting

سخت دی چې کورنی کار ترسره شی کله چې ټکنالوژی ډیره په زړه پورې وی

Getting to bed late and losing sleep due to evening screen activities

ناوخته بستر ته تلل او د ماښام د سکرین فعالیتونو له امله خوب له لاسه ورکول

Parents are trying to support children to have a healthy digital life.  This is something their own parents and teachers didn’t contend with.

والدین هڅه کوی چې له ماشومانو سره مرسته وکړی ترڅو یو سالم ډیجیټل ژوند ولری. دا هغه څه دی چې د هغوی خپل مور او پلار او ښوونکی ورسره مقابله نه کوی.

Let’s start by acknowledging that the tech industry has invested heavily in trying to capturing and keeping our attention. We are all vulnerable to that draw which can distract us from other interests.  Despite this most of us would not give up screen use completely.  Instead we try and make informed decisions about what healthy use is.

راځئ په دې پوه شو چې د ټکنالوژۍ صنعت زموږ د پاملرنې د جلبولو او ساتلو لپاره ډیره پانګه اچونه کړې ده. موږ ټول د هغه کشش په وړاندې آسیب پذیر یو چې کولی شی موږ له نورو ګټو څخه منحرف کړی. سره له دې موږ ډیری کسان په بشپړه توګه د سکرین کارول نه پریږدو. د دې پر ځای موږ هڅه کوو چې آګاهانه پریکړې وکړو چې صحی کارول څه دی.

Compulsive use of screens, regardless of the consequences, can be a sign of addiction and is what many parents fear.  It can be helpful to slow down and think about the reasons why children are craving screen time.

د سکرین اجباری کارول، پرته له دې چې پایلې یې په پام کې ونیسی، کیدای شی د روږدی کیدو نښه وی او دا هغه څه دی چې ډیری والدین ترې ویره لری. دا کیدای شی ګټور وی چې خپل سرعت ورو کړئ او د هغو دلایلو په اړه فکر وکړئ چې ولې ماشومان د سکرین وخت ته لیوالتیا لری.

What are the positives with screen use?

د سکرین کارولو مثبت اړخونه څه دی؟

As with all behaviours children display there will be an underlying need that screen time is meeting.  Many of the children we support at Beacon Family Services find social relationships and communication tricky.  This may be because of early relational trauma, sensory overwhelm or neurodivergence.

لکه د ټولو هغو سلوک په څیر چې ماشومان یې ښکاره کوی، یو اساسی اړتیا به وی چې د سکرین وخت پوره کیږی. ډیری هغه ماشومان چې موږ یې په بیکن فامیلی خدماتو کې ملاتړ کوو ټولنیز اړیکې ستونزمنې ګڼی. دا کیدای شی د لومړنیو اړیکو صدمه، حسی فشار یا عصبی توپیر له امله وی.

“Screens can offer overwhelmed children some much needed respite and recovery time”

“پردې یعنی اسکرین کولی شی د غرق ماشومانو لپاره یو څه مهلت او د رغیدو وخت ورکړی”

Many of us will enjoy browsing something of interest. Or maybe we prefer to get lost in a good book or a box set.  Understanding that children may be looking for respite can help parents respond with nurturing and necessary support for quiet and downtime.

زموږ ډیری خلک به د ګټې وړ څه لټون کولو څخه خوند اخلی. یا شاید موږ غوره ګڼو چې په یو ښه کتاب یا د بکس سیټ کې ورک شو. پوهیدل چې ماشومان ممکن د مهلت په لټه کې وی کولی شی له والدینو سره مرسته وکړی چې د آرامۍ او استراحت لپاره اړین ملاتړ وکړی.

During the Covid pandemic one of my children played a lot of Minecraft with known friends.  They built worlds together and had a great time playing in a way they couldn’t any other way.   It really opened my eyes to how children who find socialising with peers hard could have different experiences gaming.  You can learn more about the benefits (and risks) of online gaming in this NSPCC blog.

د کوویډ وبا په دوران کې زما یو ماشوم د پیژندل شویو دوستانو سره ډیری ماین کرافت لوبه وکړه. دوی په ګډه نړۍ جوړه کړه او په داسې ډول لوبې کولو کې یې ښه وخت تېر کړ چې په بله لاره یې نه شوای کولای. دا په رښتیا زما سترګې پرانیستې چې څنګه هغه ماشومان چې له همزولو سره معاشرت ستونزمن ګڼی کولی شی د لوبو بیلابیل تجربې ولری. تاسو کولی شئ د آنلاین لوبو د ګټو (او خطرونو) په اړه نور معلومات زموژ بهNSPCCپه صفحه کی وګوری.

Talk to your child about what they are enjoying and why.  This can really help you understand their world and connect.  If you haven’t read A Boy Made of Blocks it’s all about a father and son connecting through Minecraft.  I definitely recommend it.

د خپل ماشوم سره په دې اړه خبرې وکړئ چې دوی له څه څخه خوند اخلی او ولې دا په رښتیا سره کولی شی تاسو سره مرسته وکړی چې د هغوی نړۍ وپیژنئ او. که تاسو د بلاکونو څخه جوړ شوی هلک کتاب نه وی لوستلی دا ټول د یو پلار او زوی په اړه دی چی د ماینګرفت له لاری اریکه نیسی او زه تاسی ته وایم چی دا کتاب ولولی.

Being good at something can really boost self-esteem.  Many of the online games our children play take skill.  Their hand eye co-ordination, problem solving, attention and memory skills are all being used.  Getting alongside them and playing with them or asking them about it can really help you gain insight into what they are enjoying and how it is helping them master skills.  There are some great games reviews here.  Overcooked has been a big favourite across the ages in my house.

په یوې شي کې ښه والی واقعاً د ځان باور لوړوي. زموږ د ماشومانو لخوا لوبیدونکي ډیری آنلاین لوبې مهارت ته اړتیا لري. د دوی د لاس او سترګو همغږي، د ستونزو حل، توجه او د حافظې مهارتونه ټول کارول کیږي. د دوی سره نږدې کیدل او د دوی سره لوبیدل یا د دې په اړه پوښتنه کول واقعاً کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ دوی څه خوند اخلي او دا څنګه د دوی په مهارتونو کې د تسلط ترلاسه کولو کې مرسته کوي. دلته ځینې غوره لوبی شته.( اوورکوکد) یوه لویه لوبهده . پخلی شوی خوراک زما په کور کې د زمانې په اوږدو کې یوه لویه خوشخالی پاتې شوې.

My own children loved to watch gamers on YouTube.  I noticed this was like learning any sport where watching the top athletes professional skills can be completely engrossing to fans.  When you want to be really good at something watching someone who has mastered the skill is an important way to improve.

زما خپل ماشومان په یوټیوب کې د لوبغاړو لیدل خوښول. ما ولیدل چې دا د هرې سپورتي لوبې زده کړې په څیر دی چیرې چې د غوره اتلانو مسلکي مهارتونه د مینه والو لپاره بشپړ جذبونکی کیدی شي. کله چې تاسو غواړئ په څه کې واقعاً ښه شئ، د هغه چا لیدل چې مهارت یې زده کړی دی د پرمختګ لپاره یوه مهمه لاره ده.

So, how do I help them turn off the screen?

نو څنګه کولای شم له هغوی سره مرسته وکړم چې سکرین بند کړی؟

If we are really enjoying any activity in can be hard to transition away from it.  If this is because we were enjoying switching off from other demands or we are engrossed in an interest its especially hard.

که موږ په رښتیا د هر فعالیت څخه خوند اخلو نو دا به ستونزمنه وی چې له هغه څخه لرې شی. که دا د دې لپاره وی چې موږ د نورو غوښتنو څخه خوند اخلو یا موږ په یوه علاقه کې ښکیل یو ، دا په ځانګړې توګه سخته ده.

Allow time for transition. Children need to mentally prepare. Agree a break of a few minutes half way through the screen time and then give them a 10 minute and 5 minute warning. You can set alarms. This all helps children who are playing games or browsing apps designed to be immersive to stay connected to time.

د انتقال لپاره وخت ورکړئ. ماشومان باید ذهنی چمتووالی ونیسی. موافقه وکړئ چې د سکرین وخت په نیمایی کې یو څو دقیقې وقفه وکړئ او بیا هغوی ته د 10 دقیقو او 5 دقیقو اخطار ورکړئ. تاسو کولی شئ زنګ وټاکئ. دا ټول له هغو ماشومانو سره مرسته کوی کوم چې لوبې کوی یا اپلیکیشنې لټوی چې د وخت سره اړیکه ونیسی.

Get them to show you what they have been doing as you close down. This helps them reconnect.

د هغوی څخه وغواړئ چې تاسو ته وښیي چې دوی څه کوي کله چې تاسو بندول پیل کوئ. دا دوی سره بیا اړیکه ټینګه کوي.

If your child has a tendency to regularly push for more time ‘just to finish off ‘ you can use the natural consequence of reducing the next days screen time. This helps them learn to manage their time.

که ستاسو ماشوم تمایل لری چې په منظمه توګه د زیات وخت لپاره فشار راوړی “یوازې د پای ته رسولو” تاسو کولی شئ د راتلونکو ورځو د سکرین وخت کمولو طبیعی پایله وکاروئ. دا له دوی سره مرسته کوی چې خپل وخت اداره کړی.

Try our lumin&us app. Based on Stephen Porges’ Polygaval Theory and play therapy, this app can improve wellbeing by ‘prescribing’ the right type of play at the right time.  You can pick games using the screen that help you reconnect off the screen.  Using the SCAN button helps parents and carers to work out which state – safe, struggling or drowning – their children are in based on their feelings, behaviours and physical response to a situation. There is also a SCAN for adults with helpful tips and tools to support, soothe and calm parents and carers experiencing stress.

• زموږ د رڼا اپلیکیشن امتحان وکړئ. د سټیفن پورګیس د پولیګاول تیوري او د لوبې درملنې پراساس، دا اپلیکیشن کولی شي په سم وخت کې د لوبې سم ډول ‘ټاکلو’ سره هوساینه ښه کړي. تاسو کولی شئ د سکرین په کارولو سره لوبې غوره کړئ چې تاسو سره د سکرین څخه بیا وصل کیدو کې مرسته کوي. د سګن تڼۍ کارول والدینو او پالونکو سره مرسته کوي چې د دوی د احساساتو، چلندونو او وضعیت ته د فزیکي غبرګون پراساس د دوی ماشومان په کوم حالت کې دي – خوندي، مبارزه یا ډوبیدل – کار وکړي. د لویانو لپاره یو سکین هم شتون لري چې د والدینو او پالونکو ملاتړ، آرام او ارامولو لپاره ګټورې لارښوونې او وسایل لري چې فشار تجربه کوي.

Search lumin&us on the App Store or on Google Play to download.

Charlotte Jenkins is the founder and a director of Beacon Family Services. She is an experienced social worker supporting children and families therapeutically using Theraplay and Dyadic Developmental Psychotherapy.  She is also trained in Sensory Attachment Intervention which focuses on helping children and parents coregulate their nervous systems to build their relationships.

روابط شان تمرکز دارد.

وګوری.lumin&usد ډاولود کولو لپاره کیApp Store یا Google Play په

شارلټ جینکنز د بیکن فامیلي خدماتو بنسټ ایښودونکې او رییسه ده. هغه یوه تجربه لرونکې ټولنیزه کارکوونکې ده چې د Theraplay او Dyadic Developmental Psychotherapy په کارولو سره د ماشومانو او کورنیو ملاتړ کوي. هغه د حسي ضمیمې مداخلې په برخه کې هم روزل شوې ده چې تمرکز یې د ماشومانو او والدینو سره د دوی د عصبي سیسټمونو تنظیم کولو کې مرسته کول دي ترڅو خپلې اړیکې جوړې کړي.