Managing After School Overwhelm

مدیریت بیش از حد بعد ازمکتب

We know that many parents dread the time after school.  After a busy day, picking up your child and then having to cope with their tiredness and overwhelm can be hard to manage.

ما می‌دانیم که بسیاری از والدین از زمان بعد از مدرسه می‌ترسند. بعد از یک روز بیروباروپر.

Our senses are working all the time taking in movement, touch, sight, sound, taste and smell.  We use these senses to detect and make sense of an experience, deciding whether we like it or not. If any of our senses are over or under responsive then this becomes more challenging. Let us show you.

حواس ما دائماً کار می کنند و حرکت، لامسه، بینایی، صدا، چشیدن و بویدن را در بر می گیرند. ما از این حواس برای تشخیص و درک یک تجربه استفاده می کنیم و تصمیم می گیریم که آیا آن را دوست داریم یا نه. اگر هر یک از حواس ما بیش از حد یا کمتر پاسخگو باشد، این موضوع چالش برانگیزتر می شود. اجازه دهید به شما نشان دهیم.

When I peel an orange I like the feel of it. I find the colour pleasing and I adore the fresh, citrusy smell. It all makes me want to pop a piece in my mouth and taste it. If I didn’t like the smell, the feel or the colour, I wouldn’t want to put it in my mouth and taste it. If I really hated the experience, the sight of anything orange may end up reminding me of this sensation.

وقتی یک کینو یا مالته را پوست می‌کنم حس آن را دوست دارم. من رنگ را دلپذیر می دانم و بوی تازه و مرکباتی را دوست دارم. همه اینها باعث می شود که بخواهم قطعه ای را در دهانم بکذارم و آن را بچشم. اگر بو، حس یا رنگ را دوست نداشتم، نمی‌خواستم آن را در دهانم بگذارم و مزه اش کنم. اگر واقعاً از این تجربه متنفر بودم، دیدن هر چیزی نارنجی ممکن است این حس را به من یادآوری کند.

During the school day all of a child’s senses are in use. For the over responsive child, this will mean being moved, touched and bumped which can be really uncomfortable if you don’t enjoy touch. With all the different sounds and smells of a busy classroom, and the school, there is a huge amount of information to process.

در طول روز مکتب تمام حواس کودک در حال استفاده است. برای کودکی که بیش از حد پاسخگو است، این به معنای حرکت دادن، لمس شدن و ضربه خوردن است که اگر کودک از لمس کردن لذت نمی برد می تواند واقعاً ناراحت کننده باشد. با همه صداها و بوهای مختلف یک صنف درسی بیروبارمکتب، حجم عظیمی از اطلاعات برای پردازش یا پروسس وجود دارد.

Managing our responses to sensation can be tricky, particularly for children. Those who are sensitive to touch can describe it as even painful for them while those responsive to movement can feel seasick and nauseous if they have to move about quickly. Bright lights can make some children need to squint and lots of noise can be confusing.

مدیریت پاسخ های ما به احساسات می تواند دشوار باشد، به ویژه برای کودکان. کسانی که به لمس حساس هستند، می توانند آن را حتی برایشان دردناک توصیف کنند، در حالی که کسانی که به حرکت واکنش نشان می دهند، اگر مجبور به حرکت سریع باشند، ممکن است احساس دریازدگی و حالت تهوع کنند. نورهای روشن ممکن است باعث شود برخی از کودکان نیاز به نگاه کردن داشته باشند و سر و صدای زیاد می تواند گیج کننده باشد.

Those who are under responsive may not get enough input to discriminate they may need to move, fiddle or seek out more input to make sense of their worlds. You may have noticed when your child is unable to sit still, is chewing something or gets quickly frustrated if something they have been playing with gets knocked. These may be signs that your child is trying to process information they are receiving through their senses.

کسانی که پاسخگو هستند یا مسوولیت دارند ممکن است ورودی کافی برای تمایز قایل نشوند، ممکن است نیاز به حرکت، کمانچه یا ویولن زدن یا جستجوی ورودی بیشتر برای درک دنیای خود داشته باشند. ممکن است متوجه شده باشید که کودک شما نمی تواند بی حرکت بنشیند، چیزی می جود یا اگر چیزی که با آن بازی می کرد کوبیده شود به سرعت ناامید می شود. اینها ممکن است نشانه‌هایی باشند که نشان می‌دهد کودک شما سعی دارد اطلاعاتی را که از طریق حواس دریافت می‌کند پروسس کند.

Children whose senses are over stimulated or who are not getting the kind of input they need are going to feel overwhelmed and confused. It’s likely they are going to put up their defences to make themselves feel safe. By the end of the school day they can be over aroused. This is where the meltdowns come from.

کودکانی که حواس آنها بیش از حد تحریک شده است یا آنچه را که نیاز دارند دریافت نمی کنند، احساس گیجی و سردرگمی می کنند. این احتمال وجود دارد که آنها دفاع خود را انجام دهند تا احساس امنیت کنند. در پایان روز مکتب می توانند بیش از حد برانگیخته شوند. این همان جایی است که فروپاشی ها از آن سرچشمه می گیرند.

This can be perplexing for teachers, as well as parents. The child has seemed absolutely fine all day.  It doesn’t seem comprehensible that after school they are so explosive, and the parents are desperately upset. Some children mask the way they are feeling and their responses to the sensory stimuli at school. This is not uncommon, and it can also help to explain the difference between their behaviours at school and their behaviours at home. There is a great article by The Autistic Advocate that explains this.

این می تواند برای معلمان و همچنین والدین گیج کننده باشد. کودک در طول روز کاملاً خوب به نظر می رسد. به نظر نمی رسد قابل درک باشد که بعد از مکتب آنها اینقدر انفجاری هستند و والدین به شدت ناراحت میشوند. برخی از کودکان احساس خود و پاسخ آنها به محرک های حسی در مدرسه را پنهان می کنند. این غیر معمول نیست و همچنین می تواند به توضیح تفاوت بین رفتارهای آنها در مدرسه و رفتارهای آنها در خانه کمک کند. یک مقاله عالی توسط یک مدافع اوتیستسیک وجود دارد که این را توضیح می دهد.

The key to supporting your children is to help them get them back in sync with their senses by reducing the demands. At Beacon Family Services, we recommend a low demand approach where LESS IS MORE. Parents own sensory responses to stimuli are often very valuable in detecting that their child is in need. It’s important to take some time for yourself before collecting your child as this will help you be ready to co-regulate.

کلید حمایت از فرزندان شما کمک به آنها برای بازگشت به هماهنگی با حواس شان از طریق کاهش تقاضاها است. در دفتر خدمات خانواده بیکن، ما رویکردی با تقاضای کم را توصیه می‌کنیم که در آن «کمتر، بیشتر است». واکنش‌های حسی والدین به محرک‌ها معمولاً در شناسایی نیازهای فرزندشان بسیار ارزشمند است. مهم است که قبل از جمع‌آوری فرزندتان زمانی را برای خود اختصاص دهید، زیرا این به شما کمک می‌کند تا برای هم‌ تنظیمی آماده باشید.

Below are some top tips for managing after school overwhelm:

در زیر برخی از نکات برتر برای مدیریت فشار بعد از مکتب آورده شده است:

Less after school activity and more rest and repair – This one goes without saying. After a busy and stimulating day, children need some down time. Giving them space to decompress, without expectation helps to cope with their day.

۱-فعالیت کمتر بعد از مکتب و استراحت و تعمیر بیشتر .ناگفته نماند پس از یک روز مصروف و تحریک کننده، کودکان به زمان استراحت نیاز دارند. دادن فضایی به آنها برای رفع فشار بدون انتظار به کنار آمدن با روز آنها کمک می کند.

Trust that your child knows what they need – Children will seek out what they need to. Providing movement and food choices and watching how they respond is helpful but be sure to let them lead on what type of activity they’d like to do. For some children who have been over stimulated throughout the day, fast movement may be unhelpful and can lead to aggression as it activates fight and flight patterns. In contrast, activities which include fast movements are helpful for under stimulated children. We recommend a range of tailored activities in our lumin&us app to introduce regulating movement. Activities like blowing bubbles, hanging and climbing on a climbing frame, crawling through tunnels, using a punchbag, trampoline, swing or exercise ball are all great for helping children release energy and regulate at the end of a day.

۲-اعتماد کنید که فرزند شما می‌داند به چه چیزی نیاز دارد – کودکان به دنبال آنچه نیاز دارند خواهند رفت. فراهم کردن گزینه‌های حرکتی و غذایی و مشاهده نحوه واکنش آن‌ها مفید است، اما حتماً اجازه دهید آن‌ها در انتخاب نوع فعالیتی که می‌خواهند انجام دهند، پیشرو باشند. برای برخی از کودکان که در طول روز بیش از حد تحریک شده‌اند، حرکات سریع ممکن است مفید نباشد و می‌تواند به پرخاشگری منجر شود زیرا الگوهای جنگ و گریز را فعال می‌کند. در مقابل، فعالیت‌هایی که شامل حرکات سریع هستند برای کودکان کم‌تحریک شده مفیدند. ما مجموعه‌ای از فعالیت‌های متناسب را در( اپلیکیشن لومن) lumin&us برای معرفی حرکات تنظیم‌کننده توصیه می‌کنیم. فعالیت‌هایی مانند حباب‌سازی، آویزان شدن و بالا رفتن از چهارچوب صعود، خزیدن از طریق تونل‌ها، استفاده از کیسه بوکس، ترامپولین، تاب یا توپ ورزشی همه برای کمک به کودکان در آزاد کردن انرژی و تنظیم خود در پایان روز عالی هستند.

Offer snacks that support regulation – To help children feel calm, offer crunchy and/or chewy foods which increase input. To invigorate, or up regulate, choose citrus fruits or cold drinks. Creamy and sweet foods like banana, yoghurt and milky drinks help soothe while sucking on a drink through a straw or bottle can also be very regulating. Note that thicker drinks and/or smaller straws offer more resistance and offer more regulation. Salty and sweet, spicy foods can be very calming while hot spices can help with cutting out other sensations.

۳- بعد ازمیان وعده هایی غذایی ارایه دهید که از مقررات پشتیبانی می کنند – برای کمک به کودکان احساس آرامش، غذاهای ترد یا جویدنی ارایه دهید که روند را افزایش می دهد. برای تقویت یا تنظیم کردن، مرکبات یا نوشیدنی های سرد را انتخاب کنید. غذاهای کریم دار و شیرین مانند کیله، ماست و نوشیدنی های شیری به تسکین دهنده کمک می کنند در حالی که مکیدن نوشیدنی از طریق نی یا بمبه نیز می تواند بسیار تنظیم کننده باشد. توجه داشته باشید که نوشیدنی های غلیظ تر و/یا نی های کوچکتر مقاومت بیشتری دارند و تنظیم بیشتری را ارائه می دهند. غذاهای شور و شیرین و تند می توانند بسیار آرام بخش باشند در حالی که ادویه یعنی مساله جات تند می توانند به کاهش سایر احساسات کمک کنند.

Allow time alone, we all need to unwind – Some children may need time wearing ear defenders or listening to music on headphones. Others may need some screen time and may watch something repetitively. Parents often feel they should offer family meals but actually, after a day at school, this may be too much. Removing this pressure can help.

. ۴- زمان را به تنهایی اختصاص دهید، همه ما باید استراحت کنیم – برخی از کودکان ممکن است به زمانی نیاز داشته باشند که از محافظ گوش استفاده کنند یا با هدفون به موسیقی گوش دهند. برخی دیگر ممکن است به مقداری زمان صفحه نمایش نیاز داشته باشند و ممکن است چیزی را به طور مکرر تماشا کنند. والدین اغلب احساس می کنند که باید وعده های غذایی خانوادگی ارائه دهند، اما در واقع، پس از یک روز در مکتب، این ممکن است بیش از حد باشد. از بین بردن این فشار می تواند کمک کند.

Create a den or safe space for child – Den-making has lots of sensory benefits but just having a safe space is really important to help children rest and repair.  A den space can also give uninterrupted time from siblings. Help them make a sign for their room/ den space and add beanbags, cushions, blankets and quiet activities which help calm. Settling a child to sleep at end of the day this safe space becomes important and low level lighting or black out blinds, strip coloured led lights with colour changing option for child to choose can all assist with creating this kind of space. Think about whether, and which, music sounds are helpful.

۵- برای کودک یک لانه یا فضای امن ایجاد کنید – ساخت لانه مزایای حسی زیادی دارد اما داشتن یک فضای امن واقعاً مهم است تا به کودکان کمک کند استراحت کنند و خود را ترمیم کنند. فضای لانه همچنین می‌تواند زمان بدون وقفه‌ای از خواهر و برادرها فراهم کند. به آنها کمک کنید تا یک علامت برای اتاق یا فضای لانه خود بسازند و کیسه‌های حبوبات، بالش‌ها، پتوها یا روی کش و فعالیت‌های آرامش‌بخش اضافه کنند که به آرامش کمک می‌کند. در پایان روز، آرام کردن کودک برای خواب، این فضای امن اهمیت پیدا می‌کند و نورپردازی کم یا پرده‌های تاریک، چراغ‌های رنگی با گزینه تغییر رنگ که کودک می‌تواند انتخاب کند، می‌توانند در ایجاد این نوع فضا کمک کنند. به این فکر کنید که آیا کدام صداهای موسیقی مفید هستند.

 Take time to watch and pay attention to the activities or foods they naturally gravitate towards. This will help you to better understand what sort of activity or snack they need for their current state. Helping your child to find their own ‘Just Right State’ after school will help them to feel safe and settled.

کمک به فرزندتان برای یافتن “وضعیت مناسب” خود بعد از مکتب به او کمک می کند تا احساس امنیت و استقرار کند. برای تماشا و توجه به فعالیت ها یا غذاهایی که به طور طبیعی به سمت آنها جذب می شوند وقت بگذارید. این به شما کمک می کند تا بهتر بفهمید که چه نوع فعالیت یا میان وعده ای غذایی برای وضعیت فعلی خود نیاز دارند.